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#BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.

24 nov. 2016

24.11.2016 #BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.

Hola chic@s! Qué tal va vuestra semana, las mías vuelan... es que no me dan las horas, pero cada vez más contenta con mi proyecto junto a mi marido, aprendiendo y creciendo, a la vez que ayudamos cada día a más personas a conseguir sus metas, objetivos, mejoras y resultados en su bienestar. Ver lo agradecidos que están y lo comprometidos que se muestran te da una inyección de optimismo que no tiene precio. 

Como apunte del mes dentro de mi sección de bienestar beHealthy, os traigo un breve resumen de uno de los aportes que tienen muchísima importancia en nuestro organismo pero que, por determinadas circunstancias, muchas veces descuidamos o tomamos de modo incorrecto. La FIBRA

Debido a problemas de tránsito yo tengo que poner un extra de fibra en mi alimentación, por lo que cada día son más los nuevos alimentos y métodos que conozco para incorporarla de modo adecuado y obtener sus beneficios.

24.11.2016 #BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.

La fibra es un hidrato de carbono que podemos encontrar en vegetales, semillas y distintos grupos de alimentos, pero que nuestro aparato digestivo no puede digerir ni absorver, por lo que no podemos considerarlo como un nutriente propiamente dicho. Sin embargo, forma una parte muy importante en nuestra alimentación y salud ya que es expulsada al final del recorrido digestivo limpiando el organismo y colaborando con la flora intestinal.

 24.11.2016 #BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.

Hay dos tipos de fibra:

Fibra soluble: La absorción de agua es mayor y forma geles que ayudan a hidratar nuestro intestino. Tiene un gran poder de fermentación y contribuye a aumentar el bolo fecal. Podemos encontrarla sobre todo en las frutas como manzanas, naranjas, zanahorias, brocoli... y en cereales y semillas como la avena, cebada, nueves, legumbres, semillas de lino, chía.

Fibra insoluble: Absorbe muy poco el agua y su poder de fermentación es muy bajo, por eso la formación de geles es muy baja. Disminuye la viscosidad de bolo alimenticio y ralentiza el tránsito intestinal. Por otro lado es muy beneficiosa para prevención del estreñimiento. Podemos encontarla en semillas y granos como maíz, trigo, algunas legumbres y vegetales de hoja verde.

La fibra tiene una serie de propiedades muy importantes y beneficiosas para nuestro organismo:
  • Absorbe el agua (hasta 5 veces su peso)
  • Elimina el estreñimiento y acelera el tránsito intestinal
  • Un conusmo apropiado ayuda a regular los niveles de colesterol, lo que es bueno para la salud cardiovascular.
  • Disminuye la cantidad de glucosa y de ácidos grasos en la sangre
  • Ayuda a eliminar ciertas sustancias pro cancerígenas
  • Procura un medio favorable al desarrollo de ciertas bacterias del colon
  • Nos proporciona una sensación de saciedad que hace que reduzcamos la cantidad de alimentos ingeridos.
La ingestia diaria  de fibra recomendada es de aproximadamente unos 25 gr. Esta cantidad la podemos conseguir comiendo 5 piezas de fruta y verdura al día, cereales y pan integral, así como cualquier pasta o arroz también integral y algunas semillas como la chía o la avena (podemos encontrar muesli de semillas en cualquier supermercado que nos da un buen aporte de fibra). Además si reducimos la toma de productos procesados, harinas refinadas y precocinados nuestra alimentación será más saludable. 
 24.11.2016 #BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.

Aún así como es bastante díficil en un solo día poder tomar todas estas cosas existen complementos nutricionales que nos pueden ayudar a conseguir estas cantidades recomendadas. En mi caso, las que me seguís, sabéis que soy asesora de bienestar, tomo todos los días un extra de fibra que mezclo con agua o infusiones y que me va fenomenal. 
 24.11.2016 #BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.
La fibra de avena y manzana sin azúcares añadidos de Herbalife me aporta la cantidad necesaria que no puedo obtener de los alimentos y además está super rica. Gracias a su mezcla de fibra soluble e insoluble contiene 6 fuentes de fibra totalmente natural: manzana, avena, maíz, cítricos, achicoria y soja. Cada ración (1 cacito) contiene 5 gr de fibra y sólo 18 calorías, es genial! 
Es una solución estupenda para aquellas personas que necesitamos un aporte extra y con muy poquitas calorías, formando parte de nuestros hábitos diarios.

Así que ya sabéis, si tenéis alguna consulta o queréis saber más sobre este producto podéis escribirme a infobepretty@gmail.com y os atenderé encantada! 

Espero que os haya resultado interesante mi aporte healthy del mes...

Besazo! 

Fotos: Google


Muchas gracias por guardar un huequito de tu tiempo para visitar mi espacio.



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24 nov. 2016

#BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.

24.11.2016 #BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.

Hola chic@s! Qué tal va vuestra semana, las mías vuelan... es que no me dan las horas, pero cada vez más contenta con mi proyecto junto a mi marido, aprendiendo y creciendo, a la vez que ayudamos cada día a más personas a conseguir sus metas, objetivos, mejoras y resultados en su bienestar. Ver lo agradecidos que están y lo comprometidos que se muestran te da una inyección de optimismo que no tiene precio. 

Como apunte del mes dentro de mi sección de bienestar beHealthy, os traigo un breve resumen de uno de los aportes que tienen muchísima importancia en nuestro organismo pero que, por determinadas circunstancias, muchas veces descuidamos o tomamos de modo incorrecto. La FIBRA

Debido a problemas de tránsito yo tengo que poner un extra de fibra en mi alimentación, por lo que cada día son más los nuevos alimentos y métodos que conozco para incorporarla de modo adecuado y obtener sus beneficios.

24.11.2016 #BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.

La fibra es un hidrato de carbono que podemos encontrar en vegetales, semillas y distintos grupos de alimentos, pero que nuestro aparato digestivo no puede digerir ni absorver, por lo que no podemos considerarlo como un nutriente propiamente dicho. Sin embargo, forma una parte muy importante en nuestra alimentación y salud ya que es expulsada al final del recorrido digestivo limpiando el organismo y colaborando con la flora intestinal.

 24.11.2016 #BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.

Hay dos tipos de fibra:

Fibra soluble: La absorción de agua es mayor y forma geles que ayudan a hidratar nuestro intestino. Tiene un gran poder de fermentación y contribuye a aumentar el bolo fecal. Podemos encontrarla sobre todo en las frutas como manzanas, naranjas, zanahorias, brocoli... y en cereales y semillas como la avena, cebada, nueves, legumbres, semillas de lino, chía.

Fibra insoluble: Absorbe muy poco el agua y su poder de fermentación es muy bajo, por eso la formación de geles es muy baja. Disminuye la viscosidad de bolo alimenticio y ralentiza el tránsito intestinal. Por otro lado es muy beneficiosa para prevención del estreñimiento. Podemos encontarla en semillas y granos como maíz, trigo, algunas legumbres y vegetales de hoja verde.

La fibra tiene una serie de propiedades muy importantes y beneficiosas para nuestro organismo:
  • Absorbe el agua (hasta 5 veces su peso)
  • Elimina el estreñimiento y acelera el tránsito intestinal
  • Un conusmo apropiado ayuda a regular los niveles de colesterol, lo que es bueno para la salud cardiovascular.
  • Disminuye la cantidad de glucosa y de ácidos grasos en la sangre
  • Ayuda a eliminar ciertas sustancias pro cancerígenas
  • Procura un medio favorable al desarrollo de ciertas bacterias del colon
  • Nos proporciona una sensación de saciedad que hace que reduzcamos la cantidad de alimentos ingeridos.
La ingestia diaria  de fibra recomendada es de aproximadamente unos 25 gr. Esta cantidad la podemos conseguir comiendo 5 piezas de fruta y verdura al día, cereales y pan integral, así como cualquier pasta o arroz también integral y algunas semillas como la chía o la avena (podemos encontrar muesli de semillas en cualquier supermercado que nos da un buen aporte de fibra). Además si reducimos la toma de productos procesados, harinas refinadas y precocinados nuestra alimentación será más saludable. 
 24.11.2016 #BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.

Aún así como es bastante díficil en un solo día poder tomar todas estas cosas existen complementos nutricionales que nos pueden ayudar a conseguir estas cantidades recomendadas. En mi caso, las que me seguís, sabéis que soy asesora de bienestar, tomo todos los días un extra de fibra que mezclo con agua o infusiones y que me va fenomenal. 
 24.11.2016 #BEHEALTHY. La importancia de la fibra en nuestra alimentación.
La fibra de avena y manzana sin azúcares añadidos de Herbalife me aporta la cantidad necesaria que no puedo obtener de los alimentos y además está super rica. Gracias a su mezcla de fibra soluble e insoluble contiene 6 fuentes de fibra totalmente natural: manzana, avena, maíz, cítricos, achicoria y soja. Cada ración (1 cacito) contiene 5 gr de fibra y sólo 18 calorías, es genial! 
Es una solución estupenda para aquellas personas que necesitamos un aporte extra y con muy poquitas calorías, formando parte de nuestros hábitos diarios.

Así que ya sabéis, si tenéis alguna consulta o queréis saber más sobre este producto podéis escribirme a infobepretty@gmail.com y os atenderé encantada! 

Espero que os haya resultado interesante mi aporte healthy del mes...

Besazo! 

Fotos: Google


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16 comentarios:

  1. Es muy muy importante y además me encanta!!
    Bss

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Si verdad, hay que cuidarse y la fibra es super importante.

      Besitos guapa!

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  2. Que interesante Emma ! y lo importante que es la ingesta diaria de fibra !


    Besotes


    http://www.thetrendysurfer.com/

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    Respuestas
    1. Si verdad? Para mi es un must have en mi día a día.

      Besitos!

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  3. Qué post tan interesante, me ha gustado un montón!!

    Un besitooo

    ResponderEliminar
  4. yo tengo que centrar más mi dieta en la fibra, gracias por la recomendacion

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    Respuestas
    1. Gracias guapa! Si quieres ayuda no dudes en ponerte en contacto conmigo.

      Besitos!

      Eliminar
  5. Qué interesante ! me ha encantado

    Pásate por mi blog, hay sorteo!!!

    http://www.lily-marlene.com

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  6. muy fan!! me encantan estos post!

    xxx

    Isa

    www.un-likely.com

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  7. Hola muy buenas tardes.
    Desde hace un fiempo tomo leche sin lactosa y mucha fibra para mi es muy importante, tu post me ha encantado.
    Feliz semana.
    http://meryofstyle.blogspot.com.es/

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  8. Yo creo que a mi me costaría introducir cositas de este tipo a mi alimentación... suelo comer verduras, ensaladas, pero reconozco que fruta no como casi nunca....

    el blog de renée

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